Thomas Welt

Es ist zwar schon Dienstag, aber es ist wohl noch nicht zu spät zu verkünden, dass ich den Hamburg Marathon erfolgreich hinter mich gebracht habe. Ich habe für den kleinen Lauf 4 Stunden 46 Minuten und ein paar Sekunden benötigt, was leider knapp an meiner Zielzeit von 4:45 vorbei ist. Im Vergleich zu den 5h13 aus New York habe ich aber eine deutliche Steigerung geschafft. Und das trotz der deutlich kürzeren Vorbereitung (nur ca. 10 Wochen und etwa die Hälfte der Kilometer, die ich vor New York im Training gelaufen bin) und des warmen Wetters (es war so heiß zwischendurch… und dann z.T. kein Schatten auf der Straße).

Insgesamt war der Lauf ganz nett vom Umfeld, aber alles war irgendwie eine Stufe kleiner als NY. Das machte aber nichts. Ich fand es sehr angenehm, in Hamburg zu laufen. Außer an den Stellen, an denen die Zuschauer ihre Grills aufgebaut hatten

Tja, nachdem ich ja nach New York meine Karriere beenden wollte, ist es mal wieder anders gekommen. Zumindest habe ich mich für dieses Jahr für 2 Veranstaltungen angemeldet.

Nummer 1
Nummer 2

Danke nochmal an Tom, der mich “verführt” hat. Bei beiden Veranstaltungen muss ich aber noch warten, bis die Startbestätigungen eingetrudelt sind. Schauen wir mal, was die nächsten Wochen bringen.

Im Zuge des Ganzen habe ich mir auch ein neues Paar Schuhe genehmigt. Die alten hatten ca 800km hinter sich. Es ist mal wieder eine andere Marke geworden. Diesmal laufe ich in Asics. Zumindest bis zum ersten Marathon. Vor dem zweiten werde ich dann wohl rechtzeitig nochmal investieren, damit ich nicht wieder mit Schuhen laufen muss, die am Ende ihrer Lebenszeit sind. Vielleicht hilft das ja. Zielzeit soll diesmal übrigens 4:45 werden. Auf jeden Fall will ich unter 5 Stunden bleiben.

Heute morgen um 7:35 landete mein Flieger aus New York wieder in Hamburg. Damit ist meine lang vorbereitete Reise mit dem kleinen Lauf über 42,195 km im Rahmen des ING New York City Marathon 2008 vergangen. Für den Lauf habe ich 5:13:07 benötigt. Ein ausführlicher Reisebericht wird in den nächsten Tagen folgen. Als Kurzfazit kann ich aber sagen, dass die Reise absolut beeindruckend war.

Am heutigen Sonntag stand mal wieder ein kleines Training auf dem Plan. Es sollte ein Halbmarathon werden. Ich traf mich mit einem der Begleiter nach New York und wir liefen eine schöne Strecke an der Elbe lang. Die 21 Kilometer haben mich wieder ein wenig auf den Boden der Tatsachen zurückgeholt. Wir sind relativ schnell losgelaufen und haben versucht, das Tempo durchzuziehen. Ich war leider ab Kilometer 15 recht platt. Zum Glück hat mich mein Laufpartner weiter mitgezogen, so dass wir letztlich 2h 09m benötigten. Keine schlechte Zeit. Aber der Marathon wird hart.

Da fällt mir ein: Ich muss nächste Woche dringend den Pass beantragen…

Am heutigen Tag stand auf meinem Trainingsplan ein kleiner 30-km-Lauf bei 130-140 Schlägen pro Minute. Es war ein wunderbarer norddeutscher Herbstag (sprich: es hat den ganzen Tag geregnet, war nicht besonders warm und es war stürmisch. Ein Wetter, bei dem man nichtmal seinen Hund vor die Tür treibt.) Nach 4h 41m war ich dann durch. Die Folge: Füße tun ein wenig weh, Knie und Rücken auch. Aber insgesamt ist alles ok. Erst recht nach dem schönen warmen Bad, welches ich nach dem Lauf genossen hab.

Seit Beginn des Trainingsplans bin ich nun in 58h 12m 439 km gelaufen. Dabei hab ich aber nicht alle vorgeschriebenen Einheiten absolviert. Ob sich das Ganze gelohnt hat, werde ich am 02.11. diesen Jahres wissen.

Während des Laufens fiel mir noch ein, dass ich das Lied der Saison noch garnicht veröffentlicht habe. Auch diesmal gab es auf der Wiesn wieder ein Lied, welches sich in meinem Gedächtnis eingenistet hat. Die gezeigte Version läuft zwar etwas langsam los, bei der richtigen Geschwindigkeit macht das Lied aber wieder sehr viel Spaß:

Nachdem ich nun mein Trainingsprogramm die ersten 2 Wochen hinter mir habe, ist es Zeit für einen Zwischenbericht:

In den letzten 2 Wochen bin ich knapp 8 Stunden in verschiedenen Geschwindigkeiten gelaufen. In dieser Zeit habe ich 59,18km hinter mich gebracht. Das ganze war verteilt auf 8 Trainingstage (jeweils Dienstags, Donnerstags, Samstags und Sonntags). Am Sonntag ist jeweils zusätzlich noch ein Training auf em Fahrrad gewesen, wobei ich das diese Woche aus Zeitgründen um 10 min verkürzt habe.

Insgesamt ist der Plan zeitlich sehr anspruchsvoll. Die einzelnen Strecken sind für mich im Moment relativ einfach zu laufen, weil ich ja bereits seit Jahresanfang unregelmäßig trainiere. Für einen kompletten Neueinsteiger wäre der Plan wohl sehr (oder sogar zu) anspruchsvoll.

Nachdem ich die letzten Wochen nach bestem Wissen und Gewissen gelaufen bin und immer auf die Anzahl der Kilometer geschaut habe, bin ich nun umgestiegen auf einen langfristigeren Trainingsplan, den ich im Netz gefunden habe. Bisher lief ich max. 2 x pro Woche, nach dem Plan wird es 4x sein (Di, Do, Sa, So). Und auch neu für mich: Ich muss bei meinen Läufen vorerst nicht mehr auf die Strecke sondern auf meine Herzfrequenz achten…

Deswegen war mein erstes Training gestern auch die Hölle. Ich habe mir im Januar bereits den Garmin Forerunner 305 zugelegt, in den ich das Training auch einprogrammiert habe. Ziel war es, 50 Minuten mit einem Puls zwischen 130 und 140 zu laufen. Das Gerät weist einen mit entsprechenden Geräuschen und Anzeigen darauf hin, wenn man diesen Korridor verlässt. Und bei mir piepte es dauernd, weil ich die 140 überschritten hatte. Und das alles, obwohl ich schon sehr, sehr langsam gelaufen bin… Das wird noch ein Spaß!

Der größte Spaß wird aber am Samstag noch kommen. Da ist ein 90 min Lauf geplant, bei dem ich die 130 nicht überschreiten darf. Ich hoffe, ich werde dabei nicht wahnsinnig